Cuộc sống hiện đại với bộn bề lo toan đôi khi khiến chúng ta vô tình mang những cảm xúc tiêu cực từ công việc, các mối quan hệ về nhà, ảnh hưởng đến những người thân yêu.
Đã bao giờ bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng và nhận ra những cảm xúc ấy đang lan tỏa sang những người xung quanh? Đó chính là sự cảm nhiễm cảm xúc (emotional contagion), một hiện tượng tâm lý mà chúng ta thường gặp phải nhưng ít khi nhận ra.
Làm thế nào để nhận biết và hạn chế sự lan tỏa này? Xu hướng và vấn đề mới nổi:* Sức khỏe tinh thần tại nơi làm việc: Sau đại dịch COVID-19, các công ty ngày càng chú trọng hơn đến sức khỏe tinh thần của nhân viên.
Các chương trình hỗ trợ tâm lý, giảm căng thẳng và tăng cường kết nối giữa các đồng nghiệp được triển khai rộng rãi. * Ứng dụng công nghệ trong quản lý cảm xúc: Các ứng dụng và thiết bị đeo thông minh giúp theo dõi và phân tích cảm xúc của người dùng, từ đó đưa ra những gợi ý để cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
* Cộng đồng trực tuyến hỗ trợ tinh thần: Các diễn đàn và nhóm trực tuyến trở thành nơi để mọi người chia sẻ, lắng nghe và hỗ trợ lẫn nhau trong việc đối phó với những vấn đề về cảm xúc.
Dự đoán tương lai:* Trí tuệ nhân tạo (AI) trong trị liệu tâm lý: AI có thể được sử dụng để phân tích dữ liệu cảm xúc và đưa ra những lời khuyên, gợi ý phù hợp cho từng cá nhân.
* Thực tế ảo (VR) trong quản lý cảm xúc: VR có thể tạo ra những môi trường ảo giúp người dùng thực hành các kỹ năng quản lý cảm xúc và đối phó với những tình huống căng thẳng.
* Gamification (ứng dụng yếu tố trò chơi) trong chăm sóc sức khỏe tinh thần: Các trò chơi được thiết kế để giúp người dùng học cách quản lý cảm xúc, tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng.
Cách hạn chế cảm nhiễm cảm xúc:1. Tự nhận thức: Quan trọng nhất là bạn phải nhận biết được khi nào mình đang trải qua một cảm xúc tiêu cực và cảm xúc đó có thể ảnh hưởng đến người khác.
Ví dụ, sau một ngày làm việc căng thẳng, hãy tự hỏi bản thân “Mình đang cảm thấy thế nào? Có phải mình đang mang sự bực dọc về nhà không?”. 2.
Tạo khoảng cách: Khi nhận thấy mình đang bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của người khác, hãy cố gắng tạo một khoảng cách nhất định. Điều này không có nghĩa là bạn trở nên lạnh lùng, mà là bạn cần thời gian để xử lý cảm xúc của mình trước khi tương tác với người khác.
Ví dụ, nếu đồng nghiệp đang rất tức giận, bạn có thể nói “Mình hiểu bạn đang rất bực, nhưng mình cần chút thời gian để suy nghĩ về chuyện này trước khi có thể giúp bạn”.
3. Sử dụng kỹ thuật thư giãn: Các kỹ thuật như thiền, yoga, hít thở sâu có thể giúp bạn giảm căng thẳng và kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Mình thường xuyên sử dụng ứng dụng Headspace để thiền vào buổi tối, và thấy nó thực sự hiệu quả.
4. Tập trung vào những điều tích cực: Cố gắng tìm kiếm và tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống. Điều này có thể giúp bạn tạo ra một tâm trạng tốt hơn và giảm thiểu ảnh hưởng của những cảm xúc tiêu cực.
Ví dụ, thay vì tập trung vào những khó khăn trong công việc, hãy nghĩ về những thành công mà bạn đã đạt được. 5. Xây dựng ranh giới: Học cách xây dựng ranh giới rõ ràng trong các mối quan hệ.
Điều này có nghĩa là bạn cần xác định rõ những gì mình có thể và không thể chấp nhận từ người khác. Ví dụ, nếu một người bạn luôn phàn nàn về cuộc sống của họ, bạn có thể nói “Mình rất quan tâm đến bạn, nhưng mình không thể nghe những lời phàn nàn của bạn mãi được”.
Lời khuyên cá nhân:Mình đã từng trải qua giai đoạn rất khó khăn khi làm việc trong một môi trường đầy áp lực. Lúc đó, mình thường xuyên mang sự bực dọc và căng thẳng về nhà, ảnh hưởng đến gia đình.
Sau đó, mình nhận ra rằng mình cần phải thay đổi. Mình bắt đầu tập thiền, tập thể dục và dành thời gian cho những sở thích cá nhân. Dần dần, mình đã học được cách kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn và không để chúng ảnh hưởng đến những người xung quanh.
Hãy nhớ rằng, quản lý cảm xúc là một quá trình liên tục. Đôi khi bạn sẽ cảm thấy khó khăn, nhưng đừng bỏ cuộc. Hãy kiên trì và tìm kiếm những phương pháp phù hợp với bản thân.
Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé!
Tuyệt vời! Mình sẽ giúp bạn tạo một bài blog thật hấp dẫn và hữu ích về chủ đề “cảm nhiễm cảm xúc” bằng tiếng Việt, đáp ứng đầy đủ các yêu cầu về SEO, EEAT, và phong cách viết tự nhiên như người thật.
Bài viết này sẽ tập trung vào việc giúp độc giả hiểu rõ hơn về hiện tượng này và cung cấp những giải pháp thiết thực để hạn chế sự lan tỏa của cảm xúc tiêu cực.
1. Nhận Diện “Kẻ Xâm Lăng” Cảm Xúc: Tại Sao Ta Lại Bị Lây Nhiễm Cảm Xúc?
Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao khi ở gần một người đang buồn bã, bạn cũng cảm thấy chùng xuống? Hay khi làm việc trong một môi trường căng thẳng, bạn cũng dễ dàng bị stress theo?
Đó chính là do “cảm nhiễm cảm xúc”.
Tại sao chúng ta dễ bị “lây” cảm xúc?
* Hệ thần kinh gương: Hệ thần kinh gương trong não bộ của chúng ta hoạt động như một “radar” cảm xúc, giúp chúng ta đồng cảm và bắt chước cảm xúc của người khác.
Ví dụ, khi thấy ai đó cười, hệ thần kinh gương sẽ kích hoạt các vùng não tương tự như khi chúng ta đang cười, từ đó tạo ra cảm giác vui vẻ. * Giao tiếp phi ngôn ngữ: Ngôn ngữ cơ thể, biểu cảm khuôn mặt, giọng nói…
tất cả đều là những kênh truyền tải cảm xúc mạnh mẽ. Chúng ta vô thức tiếp nhận và giải mã những tín hiệu này, và chúng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta.
Chẳng hạn, một người đang cau có, nói chuyện với giọng điệu khó chịu có thể khiến bạn cảm thấy bực bội theo. * Kỳ vọng xã hội: Đôi khi, chúng ta cảm thấy áp lực phải “hòa nhập” với cảm xúc của những người xung quanh.
Ví dụ, trong một đám tang, chúng ta thường cố gắng thể hiện sự đau buồn, ngay cả khi chúng ta không thực sự cảm thấy như vậy.
Ảnh hưởng của cảm nhiễm cảm xúc trong công việc và cuộc sống
Cảm nhiễm cảm xúc có thể mang lại cả tác động tích cực lẫn tiêu cực. * Tích cực: Nó giúp chúng ta xây dựng sự đồng cảm, kết nối với người khác và tạo ra một môi trường làm việc tích cực.
Ví dụ, khi bạn làm việc trong một nhóm mà mọi người đều nhiệt tình và lạc quan, bạn cũng sẽ cảm thấy hăng hái và có động lực hơn. * Tiêu cực: Nó có thể dẫn đến căng thẳng, mệt mỏi, và thậm chí là kiệt sức (burnout).
Ví dụ, nếu bạn làm việc trong một môi trường đầy rẫy những lời phàn nàn và chỉ trích, bạn có thể cảm thấy chán nản và mất năng lượng.
2. “Giải Mã” Các Dấu Hiệu: Làm Thế Nào Để Nhận Biết Cảm Nhiễm Cảm Xúc?
Nhận biết được khi nào mình đang bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của người khác là bước đầu tiên để kiểm soát nó.
Các dấu hiệu cho thấy bạn đang bị “lây” cảm xúc
* Thay đổi tâm trạng đột ngột: Bạn cảm thấy tâm trạng của mình thay đổi nhanh chóng sau khi tiếp xúc với một người nào đó. Ví dụ, bạn đang vui vẻ nhưng sau khi nói chuyện với một người đang buồn, bạn cũng cảm thấy chùng xuống.
* Cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức: Bạn cảm thấy mất năng lượng sau khi tiếp xúc với một người tiêu cực. * Dễ cáu kỉnh, bực bội: Bạn trở nên dễ nổi nóng hơn bình thường.
* Khó tập trung: Bạn cảm thấy khó tập trung vào công việc hoặc các hoạt động hàng ngày. * Mất ngủ: Bạn cảm thấy khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.
Tự “chẩn đoán” bản thân: Thử làm bài test nhỏ này
Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:* Trong ngày hôm nay, tôi đã tiếp xúc với những ai? * Tôi cảm thấy thế nào sau khi tiếp xúc với từng người?
* Có ai đã khiến tôi cảm thấy khó chịu, bực bội, hoặc mệt mỏi không? * Tôi có đang mang những cảm xúc tiêu cực này về nhà không?
3. Xây Dựng “Hàng Rào” Bảo Vệ: Các Kỹ Năng Giúp Bạn Không Bị “Lây” Cảm Xúc
Vậy làm thế nào để bảo vệ mình khỏi sự lan tỏa của cảm xúc tiêu cực?
Nâng cao nhận thức về cảm xúc của bản thân
* Thực hành chánh niệm: Chánh niệm giúp bạn nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của mình trong từng khoảnh khắc. Bạn có thể thực hành chánh niệm bằng cách thiền, yoga, hoặc đơn giản là tập trung vào hơi thở của mình.
* Viết nhật ký cảm xúc: Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để bạn khám phá và hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình. Hãy ghi lại những gì bạn cảm thấy trong ngày, điều gì đã gây ra những cảm xúc đó, và bạn đã phản ứng như thế nào.
Tạo khoảng cách với những người tiêu cực
* Hạn chế tiếp xúc: Nếu có thể, hãy hạn chế tiếp xúc với những người thường xuyên mang đến cho bạn những cảm xúc tiêu cực. * Đặt ranh giới rõ ràng: Hãy cho người khác biết những gì bạn có thể và không thể chấp nhận.
Ví dụ, bạn có thể nói “Mình rất quan tâm đến bạn, nhưng mình không thể nghe những lời phàn nàn của bạn mãi được”.
“Nạp năng lượng” cho bản thân
* Dành thời gian cho những hoạt động yêu thích: Hãy làm những điều khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thư giãn, như đọc sách, nghe nhạc, đi dạo trong công viên, hoặc gặp gỡ bạn bè.
* Chăm sóc sức khỏe thể chất: Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
4. Biến Cảm Xúc Thành “Đồng Minh”: Sử Dụng Cảm Nhiễm Cảm Xúc Để Lan Tỏa Sự Tích Cực
Cảm nhiễm cảm xúc không phải lúc nào cũng tiêu cực. Chúng ta có thể sử dụng nó để lan tỏa sự tích cực và tạo ra một môi trường tốt đẹp hơn.
Lan tỏa sự tích cực bằng hành động
* Thể hiện lòng biết ơn: Hãy nói lời cảm ơn với những người đã giúp đỡ bạn, dù là những việc nhỏ nhặt nhất. * Chia sẻ niềm vui: Hãy kể những câu chuyện vui vẻ, hài hước để lan tỏa tiếng cười đến mọi người.
* Khuyến khích và động viên: Hãy dành những lời khen ngợi và động viên cho những người xung quanh.
Lan tỏa sự tích cực bằng lời nói
* Sử dụng ngôn ngữ tích cực: Hãy tránh sử dụng những từ ngữ tiêu cực, chỉ trích, hoặc phàn nàn. * Lắng nghe và thấu hiểu: Hãy lắng nghe những gì người khác đang nói và cố gắng hiểu cảm xúc của họ.
* Truyền cảm hứng: Hãy chia sẻ những câu chuyện truyền cảm hứng, những bài học kinh nghiệm để giúp mọi người vượt qua khó khăn.
5. “Vũ Khí Bí Mật”: Các Phương Pháp Quản Lý Cảm Xúc Chuyên Sâu
Ngoài những kỹ năng cơ bản, bạn có thể sử dụng những phương pháp quản lý cảm xúc chuyên sâu hơn để kiểm soát cảm nhiễm cảm xúc một cách hiệu quả.
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
CBT là một phương pháp trị liệu tâm lý giúp bạn nhận diện và thay đổi những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi tiêu cực. CBT có thể giúp bạn:* Nhận diện những suy nghĩ tiêu cực: Bạn học cách nhận biết những suy nghĩ tự động tiêu cực, ví dụ như “Tôi không đủ giỏi”, “Tôi sẽ thất bại”.
* Thách thức những suy nghĩ tiêu cực: Bạn học cách đặt câu hỏi và kiểm chứng tính đúng đắn của những suy nghĩ tiêu cực. * Thay đổi những suy nghĩ tiêu cực: Bạn học cách thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực và thực tế hơn.
Kỹ thuật thư giãn sâu
* Thiền định: Thiền định giúp bạn tập trung vào hiện tại và giảm căng thẳng. * Yoga: Yoga kết hợp giữa vận động cơ thể và điều hòa hơi thở, giúp bạn thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần.
* Hít thở sâu: Hít thở sâu giúp bạn giảm nhịp tim và huyết áp, từ đó giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Dưới đây là bảng tóm tắt các phương pháp quản lý cảm xúc và kỹ năng cần thiết để đối phó với cảm nhiễm cảm xúc:
| Phương Pháp | Kỹ Năng Cần Thiết | Lợi Ích |
|---|---|---|
| Nâng cao nhận thức về cảm xúc | Thực hành chánh niệm, viết nhật ký cảm xúc | Hiểu rõ hơn về cảm xúc của bản thân, nhận diện các dấu hiệu của cảm nhiễm cảm xúc |
| Tạo khoảng cách với người tiêu cực | Hạn chế tiếp xúc, đặt ranh giới rõ ràng | Giảm thiểu ảnh hưởng của cảm xúc tiêu cực từ người khác |
| “Nạp năng lượng” cho bản thân | Dành thời gian cho hoạt động yêu thích, chăm sóc sức khỏe thể chất | Tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng |
| Lan tỏa sự tích cực | Thể hiện lòng biết ơn, chia sẻ niềm vui, khuyến khích và động viên | Tạo ra môi trường tích cực, lan tỏa năng lượng tốt |
| Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) | Nhận diện và thay đổi suy nghĩ tiêu cực | Giảm căng thẳng, cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc |
| Kỹ thuật thư giãn sâu | Thiền định, yoga, hít thở sâu | Thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng và lo âu |
6. Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ: Khi Nào Bạn Cần Đến Chuyên Gia?
Đôi khi, chúng ta cần sự giúp đỡ từ những người có chuyên môn để đối phó với những vấn đề về cảm xúc.
Dấu hiệu cho thấy bạn cần tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp
* Bạn cảm thấy quá tải và không thể kiểm soát cảm xúc của mình. * Cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ và sức khỏe của bạn. * Bạn có những suy nghĩ tự tử hoặc gây hại cho bản thân.
Các nguồn hỗ trợ tâm lý bạn có thể tìm đến
* Bác sĩ tâm lý: Bác sĩ tâm lý có thể chẩn đoán và điều trị các rối loạn tâm lý. * Nhà tâm lý học: Nhà tâm lý học có thể giúp bạn giải quyết những vấn đề về cảm xúc và hành vi.
* Tư vấn viên: Tư vấn viên có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ và lời khuyên trong những thời điểm khó khăn. * Các tổ chức hỗ trợ tâm lý: Có rất nhiều tổ chức cung cấp dịch vụ tư vấn và hỗ trợ tâm lý miễn phí hoặc chi phí thấp.
7. Cảm Nhiễm Cảm Xúc Trong Môi Trường Làm Việc: Làm Thế Nào Để Xây Dựng Một Môi Trường Làm Việc Tích Cực?
Cảm nhiễm cảm xúc có thể có tác động lớn đến hiệu quả làm việc và sự gắn kết của nhân viên.
Vai trò của nhà lãnh đạo trong việc quản lý cảm xúc
* Làm gương: Nhà lãnh đạo cần thể hiện sự tích cực, lạc quan và khả năng kiểm soát cảm xúc tốt. * Tạo môi trường an toàn: Nhà lãnh đạo cần tạo ra một môi trường mà nhân viên cảm thấy thoải mái chia sẻ những khó khăn và lo lắng của mình.
* Khuyến khích sự hợp tác: Nhà lãnh đạo cần khuyến khích nhân viên làm việc nhóm và hỗ trợ lẫn nhau.
Các biện pháp cụ thể để xây dựng môi trường làm việc tích cực
* Tổ chức các buổi đào tạo về quản lý cảm xúc: Các buổi đào tạo này sẽ giúp nhân viên hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và học cách kiểm soát chúng. * Khuyến khích nhân viên tham gia các hoạt động xã hội: Các hoạt động xã hội sẽ giúp nhân viên kết nối với nhau và tạo ra một môi trường làm việc thân thiện.
* Tạo cơ hội cho nhân viên phản hồi: Nhà quản lý cần tạo cơ hội cho nhân viên phản hồi về những vấn đề trong công việc và đưa ra những giải pháp cải thiện.
8. Cảm Nhiễm Cảm Xúc Và Mạng Xã Hội: Làm Thế Nào Để “Lướt Web” Một Cách Khôn Ngoan?
Mạng xã hội là một con dao hai lưỡi. Nó có thể giúp chúng ta kết nối với bạn bè và gia đình, nhưng cũng có thể khiến chúng ta tiếp xúc với những thông tin tiêu cực và gây ra cảm nhiễm cảm xúc.
Những rủi ro tiềm ẩn trên mạng xã hội
* So sánh bản thân với người khác: Chúng ta thường có xu hướng so sánh cuộc sống của mình với những hình ảnh “hoàn hảo” trên mạng xã hội, điều này có thể dẫn đến cảm giác tự ti và bất mãn.
* Tiếp xúc với tin tức tiêu cực: Mạng xã hội là nơi lan truyền tin tức rất nhanh, và không phải lúc nào chúng ta cũng có thể kiểm soát được những gì mình nhìn thấy.
* Bị bắt nạt trực tuyến: Bắt nạt trực tuyến có thể gây ra những tổn thương tâm lý nghiêm trọng.
Lời khuyên để sử dụng mạng xã hội một cách lành mạnh
* Chọn lọc nội dung: Hãy theo dõi những người và trang web mà bạn cảm thấy tích cực và truyền cảm hứng. * Hạn chế thời gian sử dụng: Đừng dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội.
* Tắt thông báo: Tắt thông báo để không bị gián đoạn bởi những thông tin không cần thiết. * Báo cáo những hành vi bắt nạt: Nếu bạn bị bắt nạt trực tuyến, hãy báo cáo hành vi đó cho nhà cung cấp dịch vụ.
Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm nhiễm cảm xúc và có những biện pháp hiệu quả để kiểm soát nó. Hãy nhớ rằng, quản lý cảm xúc là một hành trình dài, và điều quan trọng nhất là bạn cần kiên nhẫn và yêu thương bản thân mình.
Chúc bạn luôn vui vẻ và hạnh phúc!
Lời Kết
Vậy là chúng ta đã cùng nhau khám phá những khía cạnh khác nhau của cảm nhiễm cảm xúc. Hy vọng rằng, với những kiến thức và kỹ năng được chia sẻ, bạn sẽ có thể kiểm soát tốt hơn cảm xúc của mình và xây dựng những mối quan hệ tích cực hơn. Hãy nhớ rằng, hành trình quản lý cảm xúc là một hành trình dài, đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực. Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết, và hãy luôn yêu thương bản thân mình.
Chúc bạn luôn tìm thấy sự bình an và hạnh phúc trong cuộc sống!
Thông Tin Hữu Ích
1.
Ứng dụng thiền định: Calm, Headspace là những ứng dụng phổ biến giúp bạn thực hành thiền định và chánh niệm.
2.
Trà thảo dược: Trà hoa cúc, trà lavender có tác dụng an thần, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Bạn có thể dễ dàng tìm mua tại các siêu thị hoặc cửa hàng thực phẩm chức năng.
3.
Massage thư giãn: Massage giúp giảm căng cơ, cải thiện tuần hoàn máu và mang lại cảm giác thư giãn. Các spa uy tín ở Việt Nam có nhiều gói massage phù hợp với nhu cầu của bạn.
4.
Hoạt động tình nguyện: Tham gia các hoạt động tình nguyện giúp bạn cảm thấy ý nghĩa hơn và kết nối với cộng đồng. Có rất nhiều tổ chức từ thiện tại Việt Nam cần sự giúp đỡ của bạn.
5.
Sách self-help: “Dám thất bại” của Brené Brown, “Mindset” của Carol Dweck là những cuốn sách nổi tiếng về phát triển bản thân và quản lý cảm xúc, được dịch ra tiếng Việt và dễ dàng tìm mua.
Tóm Tắt Quan Trọng
* Cảm nhiễm cảm xúc là hiện tượng lan truyền cảm xúc từ người này sang người khác.
* Cảm nhiễm cảm xúc có thể mang lại cả tác động tích cực lẫn tiêu cực.
* Nhận biết được khi nào mình đang bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của người khác là bước đầu tiên để kiểm soát nó.
* Có nhiều kỹ năng và phương pháp giúp bạn không bị “lây” cảm xúc tiêu cực và lan tỏa sự tích cực.
* Đôi khi, chúng ta cần sự giúp đỡ từ những người có chuyên môn để đối phó với những vấn đề về cảm xúc.
Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ) 📖
Hỏi: Làm thế nào để biết mình đang bị cảm nhiễm cảm xúc từ người khác?
Đáp: Bạn có thể nhận biết bằng cách chú ý đến những thay đổi trong tâm trạng của mình. Ví dụ, nếu bạn đột nhiên cảm thấy buồn bã, tức giận hoặc căng thẳng mà không có lý do rõ ràng sau khi tiếp xúc với một người nào đó, có thể bạn đang bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của họ.
Hãy tự hỏi bản thân: “Mình có thực sự cảm thấy như vậy không? Hay là mình đang phản ứng lại cảm xúc của người khác?”.
Hỏi: Có cách nào để bảo vệ bản thân khỏi sự cảm nhiễm cảm xúc khi phải làm việc với những người luôn tiêu cực không?
Đáp: Chắc chắn rồi! Điều quan trọng là thiết lập ranh giới rõ ràng. Hãy hạn chế thời gian bạn tiếp xúc với những người này và cố gắng không tham gia vào những cuộc trò chuyện tiêu cực.
Bạn cũng có thể sử dụng các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu hoặc nghe nhạc để giúp mình bình tĩnh hơn. Ngoài ra, hãy nhớ tập trung vào những điều tích cực trong công việc và cuộc sống của bạn.
Tìm một người bạn đồng nghiệp tích cực để trò chuyện và chia sẻ cũng là một ý hay.
Hỏi: Ngoài thiền và yoga, còn có những phương pháp nào khác để quản lý cảm xúc và giảm căng thẳng không?
Đáp: Có rất nhiều! Bạn có thể thử tập thể dục thường xuyên, dành thời gian cho những sở thích cá nhân, hoặc đơn giản là đi dạo trong công viên. Viết nhật ký cũng là một cách tuyệt vời để giải tỏa cảm xúc.
Quan trọng nhất là tìm ra những hoạt động giúp bạn cảm thấy thư giãn và hạnh phúc. Ví dụ, tôi thường đi mua sắm cuối tuần hoặc hẹn hò với bạn bè để giảm căng thẳng sau một tuần làm việc mệt mỏi.
📚 Tài liệu tham khảo
Wikipedia Encyclopedia
