Chào các bạn yêu quý của mình! Có bao giờ bạn cảm thấy tự nhiên uể oải, mệt mỏi chỉ sau vài phút nói chuyện với ai đó đang chán nản không? Hay bỗng dưng mình lại lo lắng, căng thẳng theo một cách không ngờ đến khi lướt mạng xã hội và đọc những dòng trạng thái tiêu cực của bạn bè?
Tôi chắc chắn rằng hầu hết chúng ta đều đã từng trải qua cảm giác này ít nhất một lần rồi đấy! Cuộc sống hiện đại với bộn bề công việc, áp lực từ gia đình, xã hội, hay thậm chí là tắc đường hàng ngày ở Sài Gòn, Hà Nội đã vô tình tạo ra vô vàn những “stressor” – những yếu tố gây căng thẳng mà chúng ta khó lòng tránh khỏi.
Điều đáng ngạc nhiên hơn là những cảm xúc này không chỉ dừng lại ở bản thân mình đâu, mà chúng còn có khả năng “lây lan” cực kỳ nhanh chóng, giống như một cơn gió lan tỏa từ người này sang người khác vậy.
Thật sự mà nói, sau nhiều năm quan sát và tự mình trải nghiệm, tôi nhận ra rằng việc hiểu rõ về hiện tượng “lây lan cảm xúc” và cách chúng ta đối phó với những yếu tố gây căng thẳng là chìa khóa để giữ cho tâm hồn mình luôn được bình yên và tràn đầy năng lượng tích cực.
Liệu có phải chúng ta đang vô tình hấp thụ những năng lượng tiêu cực xung quanh mà không hề hay biết? Để không còn bị những cảm xúc tiêu cực “đánh cắp” sự bình yên của bạn, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu sâu hơn về chủ đề thú vị này nhé!
Những “Sóng Ngầm” Cảm Xúc Mà Chúng Ta Vô Tình Hấp Thụ Hàng Ngày
Bạn Có Bao Giờ Cảm Thấy Mệt Mỏi Không Rõ Lý Do?
Chào các bạn, có bao giờ các bạn tự hỏi tại sao có những ngày mình cảm thấy bỗng dưng uể oải, năng lượng tụt dốc không phanh dù chẳng làm gì quá sức không?
Tôi đã từng nhiều lần trải qua cảm giác đó, cứ nghĩ là do thiếu ngủ hay ăn uống không đủ chất, nhưng sau này mới vỡ lẽ ra rằng có một “kẻ cắp” thầm lặng đang âm thầm rút cạn năng lượng của mình: đó chính là sự lây lan cảm xúc.
Ở Sài Gòn hay Hà Nội, với nhịp sống hối hả, bạn dễ dàng bắt gặp những gương mặt cau có, những lời than phiền về kẹt xe, hay áp lực công việc chồng chất.
Vô tình thôi, chỉ cần tiếp xúc một chút, chúng ta đã có thể “hấp thụ” những nguồn năng lượng tiêu cực đó vào mình. Có khi chỉ là đọc một bài đăng bi quan trên Facebook, hay nghe câu chuyện buồn của một người bạn, thế là tự dưng tâm trạng mình cũng chùng xuống theo.
Điều này thật sự đáng kinh ngạc, bởi nó diễn ra một cách rất tự nhiên, đôi khi chúng ta còn không hề nhận ra mình đang bị ảnh hưởng. Giống như việc đi vào một căn phòng mà không khí đang nặng trĩu bởi sự căng thẳng, bạn cũng sẽ cảm thấy khó thở và mệt mỏi theo vậy.
Hiểu Hơn Về “Lây Lan Cảm Xúc” Trong Cuộc Sống Thường Nhật
Vậy thì chính xác “lây lan cảm xúc” là gì? Đơn giản mà nói, đó là hiện tượng chúng ta vô thức tiếp nhận và bắt chước cảm xúc của người khác. Não bộ của chúng ta có những “tế bào thần kinh gương” giúp chúng ta đồng cảm và hiểu được trạng thái của người đối diện.
Đây là một cơ chế sinh học tự nhiên, giúp chúng ta kết nối với xã hội. Tuy nhiên, mặt trái của nó là chúng ta cũng dễ dàng bị ảnh hưởng bởi những cảm xúc tiêu cực.
Tôi nhớ có lần tôi đi chợ, thấy cô bán hàng rau mặt mày ủ rũ, cứ than thở về chuyện buôn bán ế ẩm, thế là tự dưng lúc đó mình cũng thấy lòng mình trùng xuống, không còn hứng khởi mua sắm nữa.
Hay những khi đi làm, chỉ cần một đồng nghiệp than vãn về sếp hay áp lực dự án, cả phòng dường như cũng chìm vào một bầu không khí nặng nề. Đó chính là cách mà cảm xúc tiêu cực “lây lan” từ người này sang người khác, từ môi trường này sang môi trường khác.
Và nếu chúng ta không ý thức được điều này, chúng ta sẽ liên tục bị “hút cạn” năng lượng mà không hiểu tại sao mình lại cứ thấy mệt mỏi, chán nản.
Khi Tâm Hồn “Kêu Cứu” – Dấu Hiệu Bạn Cần Dừng Lại Và Lắng Nghe
Cơ Thể Lên Tiếng Khi Não Bộ Quá Tải
Bạn có từng tự hỏi, tại sao mình cứ thấy đau đầu âm ỉ, khó ngủ, hay ăn uống mất ngon dù không có bệnh tật gì nghiêm trọng không? Nhiều khi đó chính là cách cơ thể bạn đang “kêu cứu” đấy.
Những áp lực vô hình từ công việc, các mối quan hệ xã hội phức tạp ở một thành phố lớn như TP.HCM, hay thậm chí là những thông tin tiêu cực tràn lan trên mạng xã hội mỗi ngày, tất cả đều tác động lên hệ thần kinh và tâm trí của chúng ta.
Khi não bộ và tâm hồn quá tải, chúng sẽ tìm cách báo hiệu cho bạn thông qua những triệu chứng về thể chất. Bản thân tôi đã từng trải qua giai đoạn mà sáng nào thức dậy cũng thấy mệt mỏi rã rời, dù tối hôm trước đã cố gắng ngủ đủ giấc.
Lưng thì đau ê ẩm, thỉnh thoảng lại thấy tim đập nhanh vô cớ. Mãi sau này tìm hiểu, tôi mới biết đó là những biểu hiện của căng thẳng tích tụ. Chúng ta thường có xu hướng bỏ qua những tín hiệu nhỏ này, cho đến khi chúng trở nên nghiêm trọng hơn, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe về lâu dài.
Những Trải Nghiệm Cá Nhân Khi Bỏ Qua Tín Hiệu Của Chính Mình
Tôi nhớ rõ khoảng thời gian tôi vừa mới bắt đầu công việc kinh doanh riêng. Áp lực kiếm tiền, áp lực duy trì các mối quan hệ đối tác, và cả những lời ra tiếng vào từ người ngoài khiến tôi gần như quên mất việc chăm sóc bản thân.
Ngày nào tôi cũng thức khuya làm việc, sáng dậy sớm để chạy lo giấy tờ. Tôi cố gắng tỏ ra mạnh mẽ, lạc quan trước mọi người, nhưng bên trong thì cảm thấy vô cùng kiệt quệ.
Có những lúc tôi thấy lòng mình trống rỗng, không còn cảm nhận được niềm vui từ những điều mình từng yêu thích nữa. Tôi cứ nghĩ là mình phải cố gắng hơn, phải chịu đựng nhiều hơn.
Nhưng rồi, cơ thể tôi đã phản kháng lại. Tôi bị đau dạ dày triền miên, mất ngủ kéo dài, và tệ nhất là khả năng tập trung giảm sút nghiêm trọng. Đó là lúc tôi nhận ra mình không thể tiếp tục “lờ đi” những tín hiệu mà cơ thể đang gửi đến nữa.
Tôi phải học cách dừng lại, lắng nghe chính mình và tìm cách để chữa lành. Kinh nghiệm xương máu này đã dạy cho tôi một bài học đắt giá về tầm quan trọng của việc quan tâm đến sức khỏe tinh thần, không chỉ là sức khỏe thể chất.
Tạo “Vùng Đệm An Toàn” Cho Tâm Hồn – Bí Quyết Tự Bảo Vệ Hiệu Quả
Thiết Lập Ranh Giới Với Thế Giới Số Và Mối Quan Hệ
Trong thời đại công nghệ số bùng nổ như hiện nay, việc thiết lập ranh giới là điều cực kỳ quan trọng để bảo vệ tâm hồn của chúng ta khỏi những “sóng ngầm” tiêu cực.
Bạn có để ý không, đôi khi chúng ta lướt mạng xã hội hàng giờ liền, đọc hết tin tức giật gân này đến bình luận tiêu cực khác mà không hề hay biết rằng mình đang tự nạp vào những cảm xúc nặng nề.
Theo kinh nghiệm của tôi, việc giới hạn thời gian sử dụng điện thoại, đặc biệt là trước khi đi ngủ, đã giúp tôi ngủ ngon hơn rất nhiều. Hơn nữa, việc “bỏ theo dõi” hoặc “ẩn bài viết” của những tài khoản thường xuyên đăng tải nội dung tiêu cực cũng là một cách hiệu quả để tạo ra một không gian số tích cực hơn cho bản thân.
Không chỉ với mạng xã hội, mà cả trong các mối quan hệ cá nhân, chúng ta cũng cần biết cách đặt ra ranh giới lành mạnh. Nếu có những người bạn hoặc người thân thường xuyên than phiền, trút bỏ gánh nặng lên bạn mà không quan tâm đến cảm xúc của bạn, hãy học cách giữ một khoảng cách an toàn, hoặc ít nhất là không để những lời nói đó ảnh hưởng sâu sắc đến nội tâm của mình.
Học Cách Nói “Không” Và Tái Tạo Năng Lượng Từ Bên Trong
Việc nói “không” đôi khi là một nghệ thuật, một kỹ năng sống mà không phải ai cũng dễ dàng thực hiện được. Tôi hiểu rằng nhiều người trong chúng ta, đặc biệt là người Việt, thường có xu hướng ngại từ chối vì sợ làm mất lòng người khác, hoặc cảm thấy mình có trách nhiệm phải giúp đỡ.
Nhưng đôi khi, việc nói “không” với những yêu cầu vượt quá khả năng hoặc khiến bạn kiệt sức lại chính là cách bạn đang nói “có” với chính mình, với sức khỏe và sự bình yên nội tại.
Hãy thử tập nói “không” một cách nhẹ nhàng nhưng dứt khoát. Sau khi từ chối một việc không phù hợp, bạn sẽ thấy mình có thêm thời gian và năng lượng để làm những điều thực sự quan trọng, thực sự mang lại niềm vui cho mình.
Ngoài ra, việc tái tạo năng lượng từ bên trong là vô cùng cần thiết. Điều này có thể đơn giản là dành 15-30 phút mỗi ngày để làm những gì bạn yêu thích: đọc sách, nghe nhạc, thiền định, hay thậm chí chỉ là ngồi uống một ly cà phê ngắm phố phường.
Chính những khoảnh khắc “sạc pin” này sẽ giúp bạn đối phó tốt hơn với những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống.
Sức Mạnh Của Sự Lựa Chọn – Bạn Quyết Định Sẽ Hấp Thụ Điều Gì
“Lọc Sóng” Thông Tin Tiêu Cực Hàng Ngày Như Thế Nào?
Trong một thế giới ngập tràn thông tin như hiện nay, việc “lọc sóng” hay chọn lọc những gì chúng ta tiếp nhận vào tâm trí là một kỹ năng sống còn. Tôi thường tự hỏi, liệu có phải chúng ta đang vô tình mở cửa cho quá nhiều rác rưởi thông tin đi vào đầu mình mỗi ngày không?
Từ những tin tức giật gân trên báo mạng, những video đầy tranh cãi trên TikTok, cho đến những cuộc trò chuyện phiếm tiêu cực ở quán cà phê đầu ngõ – tất cả đều có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và suy nghĩ của chúng ta.
Thay vì để bản thân bị cuốn theo dòng chảy hỗn loạn đó, tôi đã tập thói quen chủ động tìm kiếm những nguồn thông tin tích cực, mang tính xây dựng. Ví dụ, thay vì đọc tin tức về những vụ án mạng hay scandal, tôi sẽ tìm đọc những bài viết về khởi nghiệp thành công, những câu chuyện truyền cảm hứng, hoặc các nghiên cứu khoa học thú vị.
Việc này không chỉ giúp tôi giữ được tâm trạng lạc quan hơn mà còn mở rộng kiến thức, giúp tôi nhìn nhận cuộc sống một cách đa chiều và tích cực hơn. Hãy nhớ rằng, bạn có toàn quyền lựa chọn những gì bạn muốn cho vào tâm trí mình, giống như cách bạn chọn thực phẩm để nạp vào cơ thể vậy.
Chủ Động Tìm Kiếm Và Xây Dựng Mối Quan Hệ Tích Cực
Bên cạnh việc lọc thông tin, việc chủ động tìm kiếm và xây dựng những mối quan hệ tích cực cũng là một yếu tố then chốt để bảo vệ và nuôi dưỡng năng lượng của bạn.
Chúng ta thường nghe câu “Bạn là trung bình cộng của 5 người bạn dành nhiều thời gian nhất cùng”. Và điều này thật sự đúng! Nếu xung quanh bạn toàn những người bi quan, hay than vãn, hay chỉ trích, thì rất có thể bạn cũng sẽ dần dần trở nên như vậy.
Ngược lại, khi bạn kết giao với những người lạc quan, có chí tiến thủ, biết cách nhìn nhận vấn đề một cách tích cực, bạn sẽ cảm thấy mình được truyền thêm động lực và năng lượng.
Tôi may mắn có một nhóm bạn thân mà mỗi khi gặp gỡ, chúng tôi không chỉ chia sẻ những khó khăn mà còn cùng nhau tìm giải pháp, cùng nhau cười đùa và truyền cảm hứng cho nhau.
Sau mỗi buổi gặp như vậy, tôi luôn cảm thấy mình được “sạc đầy pin”, sẵn sàng đối mặt với những thử thách mới. Đừng ngần ngại dành thời gian cho những người thực sự mang lại giá trị tích cực cho cuộc sống của bạn, và cũng đừng ngại rời xa những mối quan hệ độc hại đang âm thầm rút cạn năng lượng của bạn.
Biến Áp Lực Thành “Động Cơ” – Góc Nhìn Khác Về Những Thử Thách
Làm Sao Để Biến Khó Khăn Thành Cơ Hội Phát Triển?
Áp lực là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống, đặc biệt là trong môi trường cạnh tranh như Việt Nam hiện nay. Từ áp lực học hành, thi cử, đến áp lực công việc, tài chính, gia đình – chúng ta dường như luôn phải đối mặt với một núi lo.
Tuy nhiên, thay vì coi áp lực là gánh nặng, tôi đã học cách nhìn nhận nó như một “động cơ” thúc đẩy mình tiến lên. Có một câu nói tôi rất tâm đắc: “Áp lực tạo kim cương”.
Thật vậy, nếu không có những thử thách, những khó khăn, liệu chúng ta có đủ động lực để bứt phá giới hạn của bản thân, để học hỏi những điều mới mẻ và trưởng thành hơn không?
Tôi nhớ hồi mới khởi nghiệp, có lúc tưởng chừng như mọi thứ đều chống lại mình, từ nguồn vốn eo hẹp cho đến việc bị đối tác hủy hợp đồng vào phút chót.
Lúc đó, tôi cảm thấy vô cùng chán nản và muốn bỏ cuộc. Nhưng rồi, chính những áp lực đó đã buộc tôi phải suy nghĩ khác đi, phải tìm kiếm những giải pháp sáng tạo hơn, phải học cách xoay sở và thích nghi.
Và nhìn lại, tôi nhận ra rằng, nhờ những khó khăn ấy mà tôi trở nên kiên cường hơn, bản lĩnh hơn rất nhiều so với trước đây.
Kỹ Năng “Điều Tiết” Cảm Xúc Khi Đối Mặt Với Sóng Gió
Việc biến áp lực thành động lực không có nghĩa là chúng ta phải “ngó lơ” những cảm xúc tiêu cực mà mình đang trải qua. Ngược lại, điều quan trọng là phải học cách nhận diện, chấp nhận và “điều tiết” chúng một cách khôn ngoan.
Khi đối mặt với một vấn đề khó khăn, phản ứng đầu tiên của chúng ta thường là lo lắng, sợ hãi, thậm chí là tức giận. Nếu cứ để những cảm xúc này lấn át, chúng ta sẽ khó lòng đưa ra được những quyết định sáng suốt.
Một kỹ năng mà tôi đã rèn luyện được là dành một vài phút để hít thở sâu, tập trung vào hơi thở của mình. Việc này giúp tôi bình tĩnh lại, lấy lại sự kiểm soát và nhìn nhận vấn đề một cách khách quan hơn.
Sau đó, tôi sẽ chia nhỏ vấn đề lớn thành nhiều phần nhỏ hơn, dễ giải quyết hơn. Thay vì cố gắng giải quyết tất cả cùng một lúc, tôi tập trung vào từng bước một, từng chút một.
Việc này không chỉ giúp giảm bớt cảm giác choáng ngợp mà còn tạo ra những “chiến thắng nhỏ”, giúp tôi có thêm động lực để tiếp tục. Hãy nhớ rằng, việc bạn cảm thấy lo lắng hay sợ hãi là hoàn toàn bình thường, quan trọng là cách bạn phản ứng và xử lý những cảm xúc đó.
Những “Liều Thuốc” Tinh Thần Đơn Giản Giúp Bạn Tìm Lại Bình Yên
Sức Mạnh Diệu Kỳ Của Việc Chăm Sóc Thân Thể Và Tâm Trí
Khi cuộc sống bộn bề với những lo toan, đôi khi chúng ta quên mất rằng việc chăm sóc bản thân chính là “liều thuốc” hữu hiệu nhất để duy trì sự bình yên trong tâm hồn.
Tôi đã từng nghĩ rằng cứ phải thật bận rộn, thật năng suất mới là người thành công, nhưng rồi tôi nhận ra, nếu cơ thể và tâm trí mình không khỏe mạnh, thì mọi thành công khác cũng trở nên vô nghĩa.
Việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn, dù chỉ là đi bộ quanh công viên vào mỗi buổi sáng sớm ở Hà Nội, hay tập vài động tác yoga đơn giản tại nhà, cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Vận động giúp giải phóng endorphin, một loại hormone hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất cũng đóng vai trò quan trọng không kém.
Hạn chế đồ ăn nhanh, tăng cường rau xanh, trái cây và uống đủ nước không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp tinh thần minh mẫn hơn. Tôi đã tự mình trải nghiệm điều này, khi tôi bắt đầu ăn uống điều độ và tập thể dục, tôi không chỉ thấy cơ thể mình khỏe khoắn hơn mà tinh thần cũng trở nên lạc quan, tích cực hơn hẳn.
Thực Hành Chánh Niệm – Tìm Lại Sự An Lạc Trong Từng Khoảnh Khắc
Trong cuộc sống hiện đại đầy hối hả, chúng ta thường bị cuốn theo những suy nghĩ về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai mà quên mất đi khoảnh khắc hiện tại.
Thực hành chánh niệm (mindfulness) là một phương pháp tuyệt vời giúp chúng ta quay về với chính mình, cảm nhận và trân trọng từng khoảnh khắc của cuộc sống.
Điều này không có nghĩa là bạn phải ngồi thiền hàng giờ đồng hồ mỗi ngày, mà đơn giản là tập trung hoàn toàn vào một hoạt động cụ thể mà bạn đang làm.
Ví dụ, khi bạn đang ăn cơm, hãy tập trung vào hương vị của món ăn, cảm nhận từng hạt cơm, từng miếng thịt. Khi bạn đang đi bộ, hãy chú ý đến bước chân của mình, cảm nhận làn gió mát, lắng nghe âm thanh xung quanh.
Tôi thường áp dụng chánh niệm ngay cả khi đang làm việc. Khi tôi viết bài, tôi cố gắng tập trung hoàn toàn vào từng câu chữ, từng ý tưởng. Điều này giúp tôi không chỉ hoàn thành công việc hiệu quả hơn mà còn cảm thấy bình yên và hài lòng hơn với những gì mình đang làm.
| Thói Quen Giúp Nuôi Dưỡng Năng Lượng Tích Cực | Mô Tả Lợi Ích Mang Lại |
|---|---|
| Dành 15 phút mỗi ngày cho thiền định hoặc hít thở sâu | Giúp tâm trí bình tĩnh, giảm lo âu và tăng khả năng tập trung |
| Tập thể dục 30 phút mỗi ngày (đi bộ, yoga, gym) | Giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng thể chất |
| Đọc sách, nghe nhạc hoặc xem phim tích cực | Kích thích tư duy lạc quan, tạo không gian giải trí lành mạnh cho tâm hồn |
| Dành thời gian chất lượng cho sở thích cá nhân | Giải tỏa áp lực, tái tạo năng lượng và tìm lại niềm vui trong cuộc sống |
| Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và giữ lịch trình ngủ khoa học | Phục hồi cơ thể, làm mới tâm trí và tăng cường sức đề kháng |
| Kết nối với thiên nhiên (đi dạo công viên, trồng cây) | Mang lại cảm giác thư thái, giúp giảm stress và cân bằng cảm xúc |
| Gặp gỡ những người bạn tích cực, có chung sở thích | Chia sẻ, nhận được sự động viên và nạp thêm năng lượng vui vẻ |
Lời Kết Từ Trái Tim
Các bạn thân mến, sau tất cả những chia sẻ về cách chúng ta đang vô tình hấp thụ các “sóng ngầm” cảm xúc mỗi ngày, tôi thực sự hy vọng rằng bài viết này đã mang đến cho bạn những góc nhìn mới mẻ và hữu ích. Từ những câu chuyện tôi kể về việc nhận ra cơ thể mình “kêu cứu”, cho đến cách tôi học được việc đặt ra ranh giới với thế giới số và những mối quan hệ độc hại, tất cả đều là những trải nghiệm thực tế mà tôi muốn gửi gắm đến bạn. Cuộc sống hiện đại đầy rẫy áp lực và thông tin nhiễu loạn, nhưng chúng ta hoàn toàn có quyền lựa chọn điều gì sẽ đi vào tâm trí, điều gì sẽ ở lại và điều gì cần được buông bỏ. Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của việc lắng nghe bản thân, bởi chính những tín hiệu nhỏ nhất từ cơ thể và tâm hồn sẽ giúp bạn định hướng đúng đắn. Hãy học cách yêu thương, chăm sóc bản thân nhiều hơn, dành thời gian cho những điều thực sự mang lại niềm vui và bình yên. Bởi vì, một tâm hồn khỏe mạnh và một tinh thần vững vàng chính là nền tảng vững chắc nhất để chúng ta có thể đối mặt với mọi thử thách và tận hưởng trọn vẹn mọi điều tốt đẹp trong cuộc sống này. Chúng ta hãy cùng nhau sống tỉnh thức hơn, để mỗi ngày trôi qua đều là những khoảnh khắc đáng giá, các bạn nhé!
Thông Tin Hữu Ích Bạn Nên Biết
1. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp khi cần: Đừng ngần ngại tìm đến các chuyên gia tâm lý hoặc nhà trị liệu nếu bạn cảm thấy mình đang gặp khó khăn trong việc quản lý cảm xúc hoặc đối phó với căng thẳng kéo dài. Việc này không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối mà là một hành động mạnh mẽ để chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn. Ở Việt Nam, các trung tâm tư vấn tâm lý đang ngày càng phát triển, bạn có thể tìm kiếm các dịch vụ uy tín tại các thành phố lớn như Hà Nội hay TP.HCM.
2. Khám phá các phương pháp thư giãn phù hợp: Mỗi người có một cách khác nhau để thư giãn. Có thể là yoga, thiền định, nghe nhạc, đọc sách, vẽ tranh, đi bộ trong công viên hay đơn giản là dành thời gian uống một tách trà nóng. Hãy thử nhiều phương pháp khác nhau để tìm ra điều gì thực sự giúp bạn giải tỏa căng thẳng và tái tạo năng lượng hiệu quả nhất cho chính mình. Tôi từng thấy nhiều người bạn của mình tìm thấy sự bình yên khi tham gia các lớp học vẽ hoặc làm gốm sứ thủ công vào cuối tuần.
3. Thiết lập ranh giới kỹ thuật số lành mạnh: Trong thời đại số, việc chúng ta dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội và các thiết bị điện tử có thể gây ra sự quá tải thông tin và cảm xúc tiêu cực. Hãy tập thói quen giới hạn thời gian sử dụng điện thoại, tắt thông báo khi không cần thiết, và tránh đọc tin tức tiêu cực trước khi đi ngủ. Việc này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và tinh thần minh mẫn hơn vào ngày hôm sau, giống như việc bạn dọn dẹp không gian sống của mình vậy.
4. Xây dựng cộng đồng hỗ trợ tích cực: Bao quanh mình bởi những người bạn, người thân, đồng nghiệp có tư duy tích cực và luôn sẵn lòng lắng nghe là một “lá chắn” tuyệt vời. Họ có thể là nguồn động viên, lời khuyên và cả những nụ cười giúp bạn vượt qua khó khăn. Tham gia các câu lạc bộ, nhóm sở thích hoặc hoạt động tình nguyện cũng là cách tuyệt vời để kết nối với những người có chung chí hướng và xây dựng một cộng đồng hỗ trợ mạnh mẽ. Tôi đã từng tìm được những người bạn rất tâm đầu ý hợp khi tham gia một nhóm chạy bộ buổi sáng.
5. Nuôi dưỡng lòng biết ơn mỗi ngày: Việc thực hành lòng biết ơn, dù chỉ là những điều nhỏ bé nhất trong cuộc sống, có thể thay đổi đáng kể góc nhìn của bạn. Mỗi sáng thức dậy, hãy dành vài phút để nghĩ về 3 điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Đó có thể là một bữa ăn ngon, một giấc ngủ sâu, hay đơn giản là bầu trời trong xanh. Thực hành này giúp chuyển hướng sự tập trung của bạn từ những điều tiêu cực sang những khía cạnh tích cực, mang lại cảm giác hạnh phúc và hài lòng hơn.
Những Điểm Chính Cần Nhớ
Để giúp bạn dễ dàng áp dụng những điều đã chia sẻ vào cuộc sống hàng ngày, tôi xin tóm tắt lại những điểm cốt lõi nhất mà bạn nên luôn ghi nhớ. Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy luôn nhận diện sự lây lan cảm xúc. Điều này có nghĩa là bạn cần ý thức được rằng mình rất dễ bị ảnh hưởng bởi cảm xúc của người khác và môi trường xung quanh, từ đó có thể chủ động bảo vệ bản thân. Thứ hai, đừng bao giờ bỏ qua các tín hiệu từ cơ thể và tâm trí, bởi chúng chính là lời nhắc nhở rằng bạn đang cần được nghỉ ngơi và chăm sóc; hãy lắng nghe cơ thể và tâm trí mình thật kỹ. Kế đến, việc thiết lập ranh giới lành mạnh là vô cùng cần thiết, dù là với mạng xã hội hay các mối quan hệ cá nhân, hãy học cách nói “không” khi cần thiết để tạo không gian an toàn cho tâm hồn. Tiếp theo, hãy chủ động chọn lọc thông tin và các mối quan hệ xung quanh bạn; hãy tìm kiếm những nguồn năng lượng tích cực và những người có thể truyền cảm hứng, bởi họ sẽ nâng đỡ bạn rất nhiều. Cuối cùng, hãy học cách biến áp lực thành động lực và đừng quên chăm sóc bản thân toàn diện thông qua việc vận động, ăn uống khoa học và thực hành chánh niệm mỗi ngày. Những thói quen nhỏ này sẽ là nền tảng vững chắc giúp bạn tìm thấy bình yên và hạnh phúc dài lâu.
Câu Hỏi Thường Gặp (FAQ) 📖
Hỏi: Lây lan cảm xúc là gì và làm thế nào chúng ta vô tình hấp thụ nó mỗi ngày?
Đáp: À, các bạn ơi, lây lan cảm xúc (emotional contagion) về cơ bản là việc chúng ta ‘bắt chước’ và trải nghiệm những cảm xúc mà người khác đang thể hiện, thường là một cách vô thức thôi.
Giống như khi bạn ngồi cạnh một người đang buồn bã, ủ rũ, tự nhiên bạn cũng thấy không vui theo, dù chẳng có chuyện gì xảy ra với mình cả. Hoặc ngược lại, khi bạn ở gần một người tràn đầy năng lượng tích cực, bạn cũng cảm thấy vui vẻ, phấn chấn hẳn lên.
Mình nhớ có lần đi cà phê với một người bạn cứ than thở về đủ thứ chuyện, từ công việc áp lực đến kẹt xe ở Sài Gòn. Tự nhiên lúc đó mình cũng thấy nặng trĩu theo, về nhà cứ trằn trọc mãi, dù ban đầu mình đang rất vui vẻ.
Đó chính là lây lan cảm xúc đó. Nó xảy ra rất tự nhiên qua ánh mắt, cử chỉ, giọng điệu, thậm chí là hơi thở của người đối diện. Trên mạng xã hội cũng vậy, mình đọc một dòng trạng thái tiêu cực thôi là y như rằng cảm xúc cũng bị kéo xuống theo.
Nó len lỏi vào cuộc sống chúng ta một cách rất tinh vi mà đôi khi chúng ta không hề nhận ra mình đang bị ảnh hưởng đâu.
Hỏi: Làm thế nào để biết mình đang bị những cảm xúc tiêu cực từ người khác ‘đánh cắp’ năng lượng?
Đáp: Đây là một câu hỏi rất hay mà mình nghĩ ai trong chúng ta cũng cần phải biết để tự bảo vệ mình! Dấu hiệu rõ ràng nhất là khi bạn đang cảm thấy bình thường, thậm chí là vui vẻ, nhưng sau khi tiếp xúc với một người hoặc một môi trường nào đó (ví dụ như lướt mạng xã hội, xem tin tức), bạn bỗng dưng cảm thấy mệt mỏi, uể oải, lo lắng hay khó chịu một cách vô cớ.
Giống như mình từng trải qua, đang làm việc rất hăng say, tự nhiên đọc được mấy bình luận tiêu cực trên một bài post thôi là bao nhiêu năng lượng tích cực ‘bay màu’ hết, chỉ còn lại cảm giác bực bội, khó chịu trong người.
Hoặc có khi là bạn thấy đầu óc mình cứ lẩn quẩn với những suy nghĩ tiêu cực không phải của mình, hay tự nhiên thấy mất hứng thú với những việc mình yêu thích.
Những lúc như vậy, rất có thể bạn đang bị ‘nhiễm’ cảm xúc tiêu cực từ môi trường xung quanh đấy. Cảm giác trống rỗng, mất năng lượng, khó tập trung, hay thậm chí là thay đổi thói quen ăn uống, ngủ nghỉ cũng có thể là những dấu hiệu mà bạn cần lưu tâm nhé.
Hỏi: Vậy có những bí quyết nào để chúng ta có thể ‘miễn nhiễm’ với cảm xúc tiêu cực và luôn giữ được sự bình yên trong tâm hồn không?
Đáp: Tuyệt vời! Đây chính là phần mà mình tin là mọi người đang rất mong chờ đây. Sau nhiều năm tự mình trải nghiệm và tìm hiểu, mình đã đúc kết được vài ‘bí quyết bỏ túi’ cực kỳ hiệu quả mà mình muốn chia sẻ với các bạn.
Thứ nhất, hãy tập ‘thiết lập ranh giới’ cảm xúc. Điều này có nghĩa là bạn cần học cách nói ‘không’ với những cuộc trò chuyện, những mối quan hệ hay thậm chí là những nội dung trên mạng xã hội mà bạn biết sẽ hút cạn năng lượng của mình.
Mình đã từng rất khó khăn trong việc này, nhưng khi làm được rồi, mình thấy cuộc sống nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Thứ hai, hãy dành thời gian cho bản thân để ‘nạp lại năng lượng’ tích cực.
Có thể là thiền định, đọc sách, nghe nhạc yêu thích, tập thể dục, hay đơn giản chỉ là ngồi yên lặng thưởng thức một tách trà nóng. Cá nhân mình thì rất thích đi bộ ở công viên gần nhà vào mỗi buổi sáng, hít thở không khí trong lành, cảm giác bao nhiêu muộn phiền cũng tan biến hết.
Thứ ba, ‘chọn lọc’ những người bạn và môi trường xung quanh. Hãy ở gần những người có năng lượng tích cực, truyền cảm hứng cho bạn. Mình tin rằng ‘bạn là trung bình cộng của 5 người bạn dành nhiều thời gian nhất cùng họ’ mà, đúng không?
Cuối cùng, đừng quên ‘quan sát’ và ‘nhận diện’ cảm xúc của chính mình. Khi bạn nhận ra mình đang bị ảnh hưởng bởi cảm xúc tiêu cực từ bên ngoài, hãy hít thở thật sâu, cho phép mình cảm nhận nó rồi nhẹ nhàng buông bỏ.
Đừng cố gắng kìm nén nhé. Áp dụng những tips này, mình tin chắc các bạn sẽ tự tạo cho mình một ‘lá chắn’ vững chắc để luôn giữ được tâm hồn bình yên và tràn đầy năng lượng tích cực!
